Хотите зарядку для ума и подсознания? Тогда напишите «Список ста».
Я люблю разные техники для повышения креативности, поиска новых решений, мотивации, хорошего самоанализа. «Список ста» - не самая простая, но полезная техника.
Суть - написать 100 пунктов подряд в ответ на какой-то запрос или вопрос
Кажется, что просто, но не тут-то было. Каждый следующий пункт из списка - это шаг на пути открытия реальных ответов и решений. Сначала всё идёт очень тяжело. Думаешь, ну что за ерунда, зачем я трачу на это силы и время. Мозг активно сопротивляется. Но со временем он понимает, что никуда не деться и начинает на 100% работать над этой задачей: повышается концентрация, увеличивается так называемая ассоциативная вариативность, появляется мотивация закрыть эту задачу.
Есть несколько правил, которые нужно соблюсти, чтобы всё получилось
Запишите свой «список ста» за один присест.
Это ключевое. Иначе ваш мозг все время будет выбирать только поверхностные ответы, а вглубь вы так и не пойдете. Выделите себе на это упражнение час-полтора и отдайтесь ему полностью.
Уберите отвлекающие факторы.
Они могут быть внутренними и внешними. Если внешние легко просто отключить, то с внутренними сложнее. Тем не менее, попробуйте не судить и не оценивать свои идеи. Пусть идёт поток, после завершения сможете взглянуть критично, если захотите. Пишите быстро или сокращайте слова, чтобы не терять темп. Можно даже заранее проставить нумерацию от 1 до 100. Спокойно относитесь к тому, что некоторые пункты могут повторяться или быть очень похожими. Это или очень застрявший шаблон, или подсознание хочет вам что-то донести.
Пунктов должно быть сто или больше!
В это трудно поверить, но постепенно появляются новые и новые пункты и вы записываете всю сотню, хотя сначала и 10-15 казалось много.
Что же ценного и полезного происходит с нами, когда мы так работаем?
Первая тридцатка - шаблоны и то, о чём мы думаем больше всего. Выписываем и забываем о них.
Следующие сорок - период активного сопротивления, мозг не хочет менять привычную стратегию и пытается сказать вам, что все варианты исчерпаны и нужно остановиться.
Последние тридцать - самый креатив, оригинальные ответы, которые дают новый ракурс и взгляд на вопрос. Дают вам возможность выйти за горизонты.
Вот примеры списков, которые можно составлять:
- сто желаний: заодно можно проверить, насколько вы позволяете себе быть собой;
- сто вещей, за которые я благодарен;
- сто людей, кому я благодарен;
- сто целей на год;
- сто предметов, по которым я скучаю;
- сто мест, где я хочу побывать;
- сто дел, которые я бы сделал, если бы мне было 5 лет и т.д.
В комментариях делитесь, кому удалось составить такой список и на какую тему.
авторизуйтесь